Exercices de Kegel par les Hommes : Renforcement du Plancher Pelvien
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작성자 Sherlyn Hensman 댓글 0건 조회 5회 작성일 24-12-07 23:13본문
Les routines d'entraînement de Kegel ne sont pas uniquement bénéfiques par les dames, mais aussi par les hommes. Ils visent à renforcer les muscles du plancher pelvien, ce qui peut aider à améliorer la bien-être urinaire, la fonction sexuelle et la stabilité pelvienne globale.
Identification des Muscles du Plancher Pelvien
Avant de commencer les exercices de Kegel, il est nécessaire par les garçons d'déterminer précisément les muscles du plancher pelvien. Une méthodologie efficace consiste à interrompre le circuler urinaire tout au long quelques-uns secondes tout en étant assis à la salle de bain. Les muscles utilisés pour cette action sont les muscles du plancher pelvien.
Technique des Exercices de Kegel
Les entraînements de Kegel consistent à contracter et à relâcher les tissus musculaires du plancher pelvien de méthode répétée. Voici conseils sur comment procéder :
1. Étape de Contractions :
- Contractez les tissus musculaires du plancher pelvien comme si vous essayiez d'arrêter le flux urinaire.
- Maintenez la contraction tout au long 5 à 10 secondes, puis relâchez.
2. Répétitions et Séries :
- Commencez par 10 répétitions de contractions, plusieurs religions par jour.
- Augmentez régulièrement le variété de répétitions et la durée de maintien de la contraction au fil du temps.
Avantages des Exercices de Kegel pour les Hommes
Les routines d'entraînement de Kegel offrent un quantité de avantages pour les garçons, notamment :
- Amélioration du Contrôle de la Vessie : Renforcer les tissu musculaire du plancher pelvien pourrait réduire les signes d'urgence et d'incontinence urinaire.
- Soutien de la Fonction Sexuelle : emsella Traitement Des muscles pelviens forts peuvent contribuer à une meilleure opérer érectile et à un plus grand https://www.emmedical.ca/est-ce-pour-Moi gestion de l'éjaculation.
- Prévention des Problèmes Pelviens : Renforcer le plancher pelvien peut aider à prévenir ou à alléger les douleurs pelviennes et les problèmes intestinaux comme la constipation.
Intégration dans la Routine Quotidienne
Pour de meilleurs résultats, les exercices de Kegel pour les hommes doivent être pratiqués de méthode régulière et fixe. Il est recommandé de les combiner dans la routine quotidienne, par exemple en les faisant pendant des pauses au travail ou en les associant à d'autres routines d'entraînement physiques.
Conclusion
Les routines d'entraînement de Kegel sont une méthode facile et très bon pour renforcer les muscles du plancher pelvien chez les garçons. En améliorant la pression et l'endurance de ces tissu musculaire, ils sont capables de contribuer à améliorer la santé urinaire, la fonction sexuelle et la qualité de vie globale. Pour payer de fric pour des résultats optimaux, il est approuvé de demander l'avis de connaissant de la santé pour des idées personnalisés et une évaluation appropriée avant de commencer tout ça programme d'exercices de Kegel.
Identification des Muscles du Plancher Pelvien
Avant de commencer les exercices de Kegel, il est nécessaire par les garçons d'déterminer précisément les muscles du plancher pelvien. Une méthodologie efficace consiste à interrompre le circuler urinaire tout au long quelques-uns secondes tout en étant assis à la salle de bain. Les muscles utilisés pour cette action sont les muscles du plancher pelvien.
Technique des Exercices de Kegel
Les entraînements de Kegel consistent à contracter et à relâcher les tissus musculaires du plancher pelvien de méthode répétée. Voici conseils sur comment procéder :
1. Étape de Contractions :
- Contractez les tissus musculaires du plancher pelvien comme si vous essayiez d'arrêter le flux urinaire.
- Maintenez la contraction tout au long 5 à 10 secondes, puis relâchez.
2. Répétitions et Séries :
- Commencez par 10 répétitions de contractions, plusieurs religions par jour.
- Augmentez régulièrement le variété de répétitions et la durée de maintien de la contraction au fil du temps.
Avantages des Exercices de Kegel pour les Hommes
Les routines d'entraînement de Kegel offrent un quantité de avantages pour les garçons, notamment :
- Amélioration du Contrôle de la Vessie : Renforcer les tissu musculaire du plancher pelvien pourrait réduire les signes d'urgence et d'incontinence urinaire.
- Soutien de la Fonction Sexuelle : emsella Traitement Des muscles pelviens forts peuvent contribuer à une meilleure opérer érectile et à un plus grand https://www.emmedical.ca/est-ce-pour-Moi gestion de l'éjaculation.
- Prévention des Problèmes Pelviens : Renforcer le plancher pelvien peut aider à prévenir ou à alléger les douleurs pelviennes et les problèmes intestinaux comme la constipation.
Intégration dans la Routine Quotidienne
Pour de meilleurs résultats, les exercices de Kegel pour les hommes doivent être pratiqués de méthode régulière et fixe. Il est recommandé de les combiner dans la routine quotidienne, par exemple en les faisant pendant des pauses au travail ou en les associant à d'autres routines d'entraînement physiques.
Conclusion
Les routines d'entraînement de Kegel sont une méthode facile et très bon pour renforcer les muscles du plancher pelvien chez les garçons. En améliorant la pression et l'endurance de ces tissu musculaire, ils sont capables de contribuer à améliorer la santé urinaire, la fonction sexuelle et la qualité de vie globale. Pour payer de fric pour des résultats optimaux, il est approuvé de demander l'avis de connaissant de la santé pour des idées personnalisés et une évaluation appropriée avant de commencer tout ça programme d'exercices de Kegel.
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