Exercices pour l'Incontinence Urinaire chez les Femmes : Solutions Nat…
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작성자 Misty 댓글 0건 조회 277회 작성일 24-12-21 07:27본문
L'incontinence urinaire est un problème courant chez de nombreuses femmes, néanmoins il existe des exercices spécifiques qui peuvent aider à renforcer les tissus musculaires du plancher pelvien et à améliorer le contrôle d'une vessie pas de recourir à des traitements médicaux invasifs.
Exercices de Kegel
Les routines d'entraînement de Kegel sont parfois recommandés pour renforcer les muscles du plancher pelvien, ce qui peut réduire l'incontinence urinaire. Voici comment les aider à faire :
1. Identifiez les tissus musculaires : Pour cela, interrompez le circuler urinaire lorsque vous aussi allez à la couloir de bain.
2. Contractez les tissus musculaires : Une fois identifiés, contractez ces tissus musculaires pendant 5 secondes, puis relâchez pendant 5 secondes. Répétez 10 à 15 cas par séance, plusieurs religions par jour.
Exercices de Balloon Kegel
Cet exercice consiste à penser que vous retenez un ballon imaginaire avec les muscles du plancher pelvien. Contractez et maintenez pendant 10 secondes, puis relâchez. Répétez 10 occasions par séance.
Exercices de Pont
1. Allongez-vous en ce qui concerne le dos avec les genoux pliés et les orteils à plat en ce qui concerne le sol.
2. Levez lentement les hanches en contractant les tissus musculaires du plancher pelvien et maintenez la lieu tout au long 5 à 10 secondes.
3. Redescendez doucement et répétez 10 cas par séance.
Yoga et Pilates
1. Yoga : Les poses comme le "baddha konasana" (pose du papillon) et le "malasana" (squat profond) peuvent renforcer les tissu musculaire pelviens et améliorer le contrôle d'une vessie.
2. Pilates : Emmedical Les exercices de Pilates ciblent également les muscles du plancher pelvien, offrant un renforcement monde et une meilleure posture.
Conseils supplémentaires
- Hydratation adéquate : Buvez suffisamment d'eau tout au long de la journée par maintenir une bonne santé d'une vessie.
- Évitez les aliments irritants : Réduisez la consommation d'repas épicés, de caféine et d'alcool qui peuvent irriter les signes d'incontinence urinaire.
Conclusion
En incorporant ces routines d'entraînement dans votre routine quotidienne, vous pouvez renforcer efficacement les muscles du plancher pelvien et améliorer votre contrôle d'une vessie, emmedical réduisant ainsi les signes d'incontinence urinaire de manière naturelle et efficace. Il est bénéfique de consulter un professionnel de la santé pour un programme d'entraînements sur mesure en fonction hors de votre situation de santé et de vos besoins spécifiques.
Exercices de Kegel
Les routines d'entraînement de Kegel sont parfois recommandés pour renforcer les muscles du plancher pelvien, ce qui peut réduire l'incontinence urinaire. Voici comment les aider à faire :
1. Identifiez les tissus musculaires : Pour cela, interrompez le circuler urinaire lorsque vous aussi allez à la couloir de bain.
2. Contractez les tissus musculaires : Une fois identifiés, contractez ces tissus musculaires pendant 5 secondes, puis relâchez pendant 5 secondes. Répétez 10 à 15 cas par séance, plusieurs religions par jour.
Exercices de Balloon Kegel
Cet exercice consiste à penser que vous retenez un ballon imaginaire avec les muscles du plancher pelvien. Contractez et maintenez pendant 10 secondes, puis relâchez. Répétez 10 occasions par séance.
Exercices de Pont
1. Allongez-vous en ce qui concerne le dos avec les genoux pliés et les orteils à plat en ce qui concerne le sol.
2. Levez lentement les hanches en contractant les tissus musculaires du plancher pelvien et maintenez la lieu tout au long 5 à 10 secondes.
3. Redescendez doucement et répétez 10 cas par séance.
Yoga et Pilates
1. Yoga : Les poses comme le "baddha konasana" (pose du papillon) et le "malasana" (squat profond) peuvent renforcer les tissu musculaire pelviens et améliorer le contrôle d'une vessie.
2. Pilates : Emmedical Les exercices de Pilates ciblent également les muscles du plancher pelvien, offrant un renforcement monde et une meilleure posture.
Conseils supplémentaires
- Hydratation adéquate : Buvez suffisamment d'eau tout au long de la journée par maintenir une bonne santé d'une vessie.
- Évitez les aliments irritants : Réduisez la consommation d'repas épicés, de caféine et d'alcool qui peuvent irriter les signes d'incontinence urinaire.
Conclusion
En incorporant ces routines d'entraînement dans votre routine quotidienne, vous pouvez renforcer efficacement les muscles du plancher pelvien et améliorer votre contrôle d'une vessie, emmedical réduisant ainsi les signes d'incontinence urinaire de manière naturelle et efficace. Il est bénéfique de consulter un professionnel de la santé pour un programme d'entraînements sur mesure en fonction hors de votre situation de santé et de vos besoins spécifiques.
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